那些名人都会做的冥想功课

从古至今，古今中外，“我是谁”这个问题就一直困扰着我们。古希腊的圣城德尔斐的太阳神圣殿外刻着一句传世名言：“νθι σεαυτν！”翻译成中文就是“人啊，认识你自己！”。先人试图用各种方法来解释我们从何处来归向何处。他们抬头看天，想从茫茫星河中探寻结果；他们低头深思，向幽暗处挖掘人生的意义。我们究竟是谁？

冥想力量

冥想（meditation）是国外翻译过来的一个单词，在英文里，它指的是禅修的意思，是把心、意、灵完全专注在原始之初之中，最终目的在于把人引导到解脱的境界。

当然，每个人心中对冥想的定义都不一样，有人把它看做是一种信仰，有人把它当做一种释放压力的方式，也有人把它作为集中注意力的训练方式。总之，冥想可以让你的内心回归当下，让你更加清楚认识你的身体以及你自己。

有助于培养注意力和洞察力。更高效的处理日常中的事物。我们可以借助冥想功课，来思考自己和世界的关系，在一定的时间内处理、分析日常中获得的各种信息。

可以减轻压力。赶走焦虑不安的情绪，对于患有压力相关健康状况的患者，有正面的影响。

改善情绪。冥想让你每天用一些时间，坐下来静静感受自身当下的状态，觉察自己身上正在发生的一切，不用去评定状态、情绪的好坏。放空一切，不为情绪所困扰。

改善睡眠，恢复精力。练习冥想能让身体得到彻底休息，这就有助于重置昼夜节律，促使其恢复正常运转。

倾听内心。学会自我接纳与和解；同时养成同理心、慈悲心，提升幸福指数。

减缓自然老化过程中的大脑退化这一部分。

有利于缓解身体疼痛。包括颈椎僵硬，运动后的肌肉延迟性酸痛，偏头痛等；

有很多研究都证实，长期冥想的人大脑皮层中某些特定区域的灰质层会变厚，比如岛叶皮层（负责心里疼痛），还有前额叶皮层（负责理性思考和自我约束等）。

“前额叶皮质”掌管着我们的执行能力，例如计划、问题解决、判断、归因、记忆以及决策。我们在练习冥想功课中的“明确意图”时，会把我们的意图刻入我们的细胞和前额叶皮质的神经突触中，增加大脑掌管学习、执行区域的灰质。此外，这一区域也帮助我们控制情绪反应，克服坏习惯，做出明智的选择。

更多关于世界各国著名的脑神经专家进行的冥想益处的研究和实验，大家可以查看相关文献资料。

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