这10个不良习惯，会破坏你的性能力，你要注意避免踩雷

年轻就是资本。

在年轻的时候，我们都会对自己的“性能力”充满信心。但是随着年纪的增长，你会发现，对于性生活，好像慢慢变得力不从心似的。

但一般情况下，只要身体保养得当，任何人的性能力都是延续很长的时间。即便到了四、五十岁，也能充满活力。

如果你不想让自己“未老先衰”，你就需要避免以下这10个破坏性能力的坏习惯了。

1.暴饮暴食

如果你是一个垃圾食品迷，你的身体就会充满大量精制碳水化合物、单糖、饱和脂肪和反式脂肪。

这会减慢你的血液流动并影响你在性行为中的表现。

少吃垃圾食品，多吃水果、蔬菜和植物性蛋白质（坚果、豆类和豆腐）。这会带给你相应的奖励：

健康的饮食计划，会让你在性生活中获得更多的能量。

2.你吃太多盐

当咸味食物成为你日常饮食的一部分时，你更有可能患高血压，这会降低你的性欲。

避开通常含有大量钠的预包装食品，并注意你在餐桌上添加了多少。相反，用香草和香料这些调味。

平时的饮食，尽量少油、少糖、少盐，不仅自己的身体能够变得更健康，你的性能力也不会受到太大的影响。

3.长期处于压力中

持续的压力和担忧让你筋疲力尽，这种压力对身心的影响是无处不在的。

当你的身体长时间充满压力荷尔蒙时，它会劫持你的健康并抑制你的性欲。试着弄清楚是什么让你感到压力，这样你就可以想出最好的方法来处理它。

腾出时间定期缓解压力也是一个好主意——在公园散步、上瑜伽课，或者在你最喜欢的喜剧中大笑。

4.经常忽略前戏

在进行性生活时，忽略前戏确实会对性能力产生影响。

这个结论是有科学根据的。因为前戏是一种性生活的准备，这对于建立和谐的性关系，会起到积极的作用。

外国曾经对8700人进行的一项调查中，男性和女性都表示，如果事先包含更多类型的前戏，性生活会持续更长时间。

那么如何更好地进行前戏呢？试着用不同的方式，探索对方的“性敏感”区域。

5.你太忙了

当生活变得忙碌时，性有时可能是你“待办事项”列表中的第一件事。

但是你们关系中的性生活，应该是一个优先事项。安排性生活可能听起来像是一个“多余的事情”。

但如果你把它列入到你的待办事项中，它可以让你的性能力一直保持着“运行状态”。

所以在你的日历上标记时间，并坚持下去。你会感觉更紧密，其结果，你在性生活的过程中，就会获得更多体验。

6.一直用同样的模式

有时，陈旧而重复的性生活方式，就好像一个牢笼，让你不知道怎么获得更好的体验。

你对于性生活，可能只是觉得这只不过是一个例行公事，甚至没有意识到你这样做了。

但你可以把“例行公事”和“新的尝试”混合起来：

尝试不同的姿势，或在一个你通常不这样做的地方或时间开展你的性生活。或者尝试在你的日常生活中添加新的方式，例如按摩或一起洗澡等。

7.从不讨论性

如果你的性生活有什么困扰你的问题，或者你有想要尝试的新事物的想法，请敞开心扉跟伴侣谈谈。

很多人会把在性生活遇到的问题，当成是一件“视而不见”的事情，觉得放任不管也能够没事似的。

但一直拖下去，问题只会变得更加严重。

如果你觉得近来的性生活缺乏激情，尝试跟伴侣说一说。担心你的伴侣会如何应对谈话？

那么先试着谈谈自己的感受和反应，而不是一开始就把责任放在伴侣身上。用“我”而不是“你”开始你的句子会很有帮助。

8.你不满意自己的身体

你告诉自己——或从别人那里听到的——关于你的身体的信息，会对你的自信程度有很大影响。

当这些信息是负面的时，你的自我形象就会受到打击，你的性欲也会受到打击。

如果你的默认模式是让自己失望，请打破习惯，并尝试专注于你喜欢自己的那些地方。

照顾好自己，花时间和让你感觉良好的人在一起。

9.长期抽烟喝酒

吸烟危害健康的方式有很多，削减性欲就在其中。

烟草中的化学物质会扰乱血液流动，从而导致性问题，尤其是对男性而言。如果这确实对你造成困扰，尝试找办法戒掉这个习惯。

同样，啤酒可能会帮助你放松，但酗酒会让你在性生活中陷入不良的体验。当男性体内酒精过多时，他们尤其会遇到表现方面的问题。

保持适度饮酒，偶尔喝一点就好。

10.缺乏充足的睡眠

睡眠不足，不仅仅对身体造成伤害，而且对你的性能力，也会造成非常显著的影响。

尤其是：

减少睾酮的产生受体多巴胺D2减弱减少一氧化氮的产生额外的荷尔蒙失衡增加疲劳情绪波动和抑郁增加

因为睡眠的作用，是恢复和修复我们的大脑和身体，清除大脑和肌肉中的毒素，补充精力的的库存，以及在学习新技能时更容易形成记忆。

对于性能力而言，我们通常会在白天使用大量的睾酮。因此，当我们上床睡觉时，我们的睾丸激素水平通常处于低点。

然而，当你睡觉时，你的身体会产生你明天可以使用的睾酮。如果你血液中的睾丸激素不足，你可能会发现自己的性能力表现不好，你的性欲很可能会消失。

换句话说，为了确保你产生足够的睾丸激素，你需要充足的睡眠。而且你特别需要足够的深度睡眠。

那么，为了你的性能力着想，你愿意养成哪些好习惯呢？