一种常见的心态，让你的生活像坐牢

有许多人会问心理咨询师这样一个问题：我很想要改变，道理都懂，但为什么就是做不到呢。

其实答案很简单，我们的行动是基于我们的预期，而不是想要。

例如，我们都想成为首富，但大部分人都不会以此作为人生努力的目标，因为我们对此不抱希望。

很多人想要改变却做不到，正是因为他们预期自己做不到——即不相信自己做得到。

当不相信自己能改变，就会害怕尝试之后的失望，就会无意识地决定放弃努力或者不那么努力，最终，创造了一个自证预言。

所谓自证预言是指：人们对其他人（生活）产生什么样的预期，会影响他们如何对待别人（生活）；而这种对待方式又会导致那个人的行为（生活）与人们最初的预期相一致，使得这一预期成为现实。

例如，情绪暴躁的人不相信自己能管理好自己的情绪，当心理咨询师建议他们可以采取情绪记录法（一种非常有效的管理情绪的方法）时，一周之后，他们一次都没有记录。

要说明的是，失望是一种极其强烈的负面情绪，很多时候人们会宁愿放弃自己的理想、梦想、渴望，也不愿品尝到失望。

正是由于这种预期和恐惧失望的心态，它让许多人放弃了去尝试改变自己的生活和人生，最终导致生活变得空虚、麻木、没有意义——就像坐牢一样。

那么，要如何打破这种心态呢？

1.去”一辈子论“。

“一辈子论”的观点是这样的：如果我这次没有得到我想要的，这意味着我一辈子都得不到了。

例如，经历了一次失恋的人会觉得自己这辈子不值得被爱。

如果你受到“一辈子论”的影响，那么失望的痛苦是非常巨大的。

因此，不要把一时的没有得到看作是一辈子的。

要做到这点，有以下的诀窍：

无论你的情绪多么强烈，真相并不一定跟你的感受符合。

例如：你约了三个朋友都被放鸽子，你觉得没有人愿意和你一起出去玩，从此放弃了去约朋友的尝试，但事实上他们可能就是刚好都没空罢了。

我们的目标不是忽略自己的感受，而是提醒自己，情绪有时会与客观真相背离。

2.避免“极端化”

所谓极端化，就是面对任何不顺心的状况时，只想到最糟的情况，却忽略其他潜在的可能。

例如，朋友已读后没有立刻回你信息，你就开始想这段友谊是不是要结束了；

例如：老板一个眼神不对，你就觉得他一定对你有很多不满；

因此，请多从不同的视角和因素去考虑，这件事是否还有别的可能。

3.来一次冒险，即使有点麻烦。

当你觉得生活乏味或精疲力尽时，你可能没有动力去做你“计划”做的事情。

然而，你可能有动力去冒险。

例如，一天去一个城市探险，然后第二天晚上再回来，这样就避免了支付酒店住宿费用，现在高铁这么便利，跨个省也可能只需要三四个小时。

如果你有驾照，那么你也可以独自一人，开车去一个陌生的城市兜风。可能回来的时候你会感到很累，但你可能会意外地发现这样的经历格外有趣。

冒险可以极大地提升人的情绪，即使你并不觉得这样就放松了。

但走出你的熟悉的环境通常会让你对自己的生活和问题有一个全新的视角。